Atemübungen gegen Flugangst

Warum Atmen hilft

Bei Angst atmest du schneller und flacher, und das verstärkt das Gefühl von Enge. Atmest du bewusst länger aus als ein, sendet dein Körper das Signal: Es besteht keine Gefahr. Der Puls wird ruhiger, die Anspannung sinkt. Das braucht ein bisschen Übung, funktioniert aber überall, auch auf dem Sitzplatz im Flugzeug.

Die Rhythmen im Überblick

• Ruhig: 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus, ohne Pause. Der Einstieg für alle und derselbe Rhythmus wie in der Soforthilfe von Mutflieger.
• Seufzer: zweimal kurz durch die Nase ein (ein langer Zug, ein kurzer obendrauf), dann lang durch den Mund aus. Ein schneller Weg, Anspannung zu senken, wenn eine Welle ansteigt.
• Box: 4 ein, 4 halten, 4 aus, 4 halten. Gleichmäßig und gut zum Fokussieren.
• 4-7-8: 4 ein, 7 halten, 8 langsam aus. Besonders beruhigend, etwas anspruchsvoller.
• Resonanz: etwa 5,5 Sekunden ein und 5,5 aus, gleichmäßig wie eine Welle. Schön zum Üben vor dem Flug.
• Summen: 4 ein, 8 mit leisem Summen aus, Lippen geschlossen. Die Schwingung in Kopf und Brust beruhigt, und kaum jemand bemerkt es.

So übst du

1. Setz dich bequem hin, die Schultern locker, eine Hand auf dem Bauch.
2. Atme durch die Nase ein und lass den Bauch sich heben.
3. Atme langsam aus, als würdest du durch einen Strohhalm pusten.
4. Übe in den Tagen vor dem Flug zwei bis drei Minuten täglich. So sitzt der Rhythmus, wenn du ihn brauchst.

Gut zu wissen

• Halten ist kein Muss. Wenn dir das Luftanhalten unangenehm ist, atme einfach ruhig weiter.
• Wird dir schwindelig, atme einige Zeit ganz normal, dann beginne wieder in kleinerem Rhythmus.
• Bei Atemwegs- oder Herzerkrankungen sprich bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Mutflieger führt dich durch alle diese Rhythmen mit einem Kreis, der wächst und schrumpft, und mit sanfter Vibration, damit du auch mit geschlossenen Augen mitatmen kannst. Mehr dazu in der FAQ.